I den här andra delen av vår fyrstegs resa, inspirerad av Atomic Habits ska vi tillsammans skapa en oas av goda vanor. En plats där nya rutiner får slå rot bredvid de redan etablerade. Precis som plantor som trivs när de planteras nära varandra, växer våra nya vanor bäst när de får stöd av dem vi redan odlar dagligen.

Den här metoden kallas vanestapling. Den bygger på att du använder en befintlig vana som fundament för att odla en ny. Du “planterar” alltså den nya vanan i den jord du redan har – trygg, igenkänd och väletablerad.

Tänk dig till exempel att du redan har vanan att borsta tänderna varje morgon och kväll. Om ditt mål är att bli mer aktiv, kan du lägga till 15 knäböj varje gång du borstar tänderna. Själva tandborstningen blir då en signal, ett slags dagligt frö som påminner dig att vårda din hälsa.

Det fina med vanestapling är hur naturligt det blir. Du behöver inte kämpa för att skapa tid eller minnas vad du ska göra. Den nya vanan följer helt enkelt med den gamla, som en ny planta som tar stöd av en äldre.

Fundera på vilka vanor du redan har som känns trygga och återkommande. Vilken ny vana skulle kunna få fäste där, som en ny gren på en stadig ek? Börja smått, låt det gro – och upptäck hur en enkel koppling kan förändra rytmen i din vardag.

Det här är inte en vana, men jag ville dela den med dig eftersom det har förändrat mitt sätt att vakna upp för mig. Nyligen köpte jag en soluppgångsklocka. Den här väckarklockan är dock lite dyr, den kostade lite mer än jag förväntade mig men i vår strävan efter ett mer harmoniskt liv kan vi också dra nytta av teknologins gåvor. En soluppgångsklocka kan vara just den innovation du behöver för att vakna upp på ett mer naturligt och behagligt sätt.

Denna klocka simulerar gryningens mjuka ljus och väcker dig långsamt genom att gradvis lysa upp rummet innan alarmet går igång. Resultatet? Du vaknar mer utvilad och redo att möta dagen, utan den plötsliga chocken av ett traditionellt alarm.

Jag har märkt att det är så mycket lättare för mig att vakna nu, även om jag tror att jag sover fullt ut när alarmet går eftersom min kropp sakta vaknar utan att ens inse det. Långsamt, långsamt, långsamt, och sedan när det är dags att vakna när alarmet går är det ljust. Så det är fantastiskt.

Det har verkligen hjälpt mig att gå upp ur sängen och slå på snooze mycket mindre, inte en direkt vana men jag vill bara dela med mig av denna coola klockan.

Men innan vi dyker in i denna spännande värld vill jag bara nämna kort att som Amazon Associate tjänar jag en liten provision på kvalificerade köp genom vissa länkar i många av mina inlägg på denna här bloggen. Det kostar dig absolut ingenting extra, men hjälper mig att fortsätta dela med mig av mina erfarenheter. Tack för ditt hjärtliga stöd!

1. Hitta dina ankare – de stabila rötterna

Dina befintliga vanor fungerar som starka rötter i vardagen. Det kan vara att borsta tänderna, brygga morgonte, äta frukost, klä på dig eller låsa dörren innan du går ut. När du identifierar dessa “ankare” får du en stadig grund där nya vanor kan slå rot och växa utan motstånd.

2. Plantera rätt vana på rätt plats

Välj en vana som redan sker vid samma tidpunkt varje dag och låt den bli marken där du planterar din nya. Länka dem tydligt, så att den gamla vanan naturligt leder in i den nya. Börja smått – två till tre minuter räcker. Det är viktigare att rytmen sitter än att du gör mycket från början.

3. Exempel som får det att gro

Efter tandborstning: gör 15 knäböj.

Under morgonteet: sitt i tyst meditation i fem minuter.

Efter att du klätt på dig: sträck på kroppen i tio minuter.

När du låser dörren: ta tre djupa andetag och sätt en intention för dagen.

Dessa små ritualer blir som små frön i vardagen som tillsammans skapar en trädgård av goda vanor – en plats där du känner dig närvarande, balanserad och produktiv.

4. Vårda växandet – håll jorden levande

Ge dig själv beröm när du fullföljer något, hur litet det än är. Dokumentera vad som fungerar och låt framgångarna bli din gödsel för vidare växt. Bygg långsamt, med tålamod och vänlighet. Precis som naturen har du dina årstider – ibland spirar allt, ibland behöver du vila. Men helheten växer, dag för dag.

Så varför inte börja redan idag? Välj en vana som redan finns i ditt liv – ett tryggt ankare – och låt den få sällskap av en ny, positiv vana som berikar din vardag. Det kan vara något så enkelt som att ta tre medvetna andetag varje gång du kokar ditt morgonte, eller att sträcka på kroppen innan du kliver ut genom dörren.

Om du vill ge din morgon en extra gnista, pröva att investera i en soluppgångsklocka. Låt ljuset väcka dig gradvis, som en ny dag som försiktigt slår ut sina kronblad.

Små förändringar som dessa kan verka betydelselösa i stunden, men de är fröna till en större transformation. Varje dag du vårdar dem växer något nytt – en livsstil fylld av mening, fokus och stilla glädje.

Imorgon fortsätter vi resan, och jag ska dela ett litet knep som kan förvandla även de mest monotona uppgifter till stunder av inspiration. Låt dagen avslutas med tacksamhet för det som redan spirar så kommer du inom kort upptäcka hur varje liten handling omvandlar din vardag till en plats där utveckling är själva naturtillståndet.  

“P.S. Vilken vanestapling försöker du utveckla just nu? Skriv den i kommentarerna nedan så att vi kan heja och peppa varandra.”